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se existe um suplemento que pertence a todos ' s do gabinete, ' s de proteína. " derivados de leite, soro de leite é rico em aminoácidos chaves que auxiliam na recuperação muscular, " diz Stoppani. " facilmente digerido, que significa um afluxo rápido de aminoácidos para os músculos com fome após o exercício. " tomando soro em intervalos chaves, Stoppani diz, pode ajudá-lo recuperar mais rapidamente de exercícios difíceis e preservar ou até mesmo ganhar massa muscular.

>> Dose & Timing: tomar 20-40 gramas imediatamente pós-exercício.

>> melhor para: todos os atletas, recreativos e competitivos, podem beneficiar de suplementação de proteína de soro de leite.

caseína proteína

em vez de chegar para um deleite doce antes de dormir, tente pegar um pote de caseína em um sabor que agrada o seu paladar. " caseína agrupa no trato intestinal, dando-lhe uma taxa muito mais lenta de digestão do whey, " diz Stoppani. " isto é ideal antes de dormir, desde ' é essencialmente jejum enquanto você dorme. Isto fornece um gotejamento lento da reparação muscular aminoácidos durante toda a noite. " caseína também é benéfico pós-treino.

>> Dose & Timing: tomar 20-40 gramas imediatamente antes de dormir. Você também pode adicionar 10-20 gramas de caseína ao seu shake pós-treino.

>> melhor para: atletas em causa com os poupadores do tecido muscular, tais como halterofilistas, lutadores, e boxers e qualquer um que tentar ganhar massa muscular.

ARGININAE

enquanto músculo-especialistas comemorar arginina por sua capacidade de fornecer bombas maiores do músculo durante exercícios intensos, mantém uma série de outros benefícios para o atleta competitivo por diversão. " arginina aumenta a produção de óxido nítrico (NO), que aumenta o fluxo sanguíneo, " diz Stoppani. " que isso significa maior entrega nutriente, hormônio e oxigênio para os músculos trabalhando. " arginina também foi mostrada para aumentar o nível de seu corpo ' s natural hormônio do crescimento (GH), que pode ajudar na força e músculo ganho, bem como gordura perda.

>> Dose & Timing: levar 3-5 gramas 30 minutos antes do treino.

>> melhor para: aqueles que treinam com pesos e está olhando para adicionar muscular, bem como atletas que podem se beneficiar de maior entrega de nutrientes tais como corredores, nadadores e ciclistas.

de energia

estes suplementos fornecem combustível e foco , enquanto também ajudá-lo a manter uma compilação simplificada, Atlético

cafeína

se sua dose única deste milagre composto vem em seu java de manhã, então vocês estão limitando sua recompensa. " , além de melhorar o estado de alerta e concentração mental, a cafeína tem sido mostrada para imediatamente aumento de força, aumentar o uso de energia de de de gordura e diminuição de dor," diz Stoppani. Tomados em conjunto, esses benefícios têm implicações tremendas para mesmo o ginásio-freqüentador ocasional. E para o corpo-consciente, o consumo de cafeína pode aumentar sua taxa metabólica em 15% (Leia: você ' ll queimar 15% mais calorias por dia).

>> Dose & Timing: tomar 200-400 mg 1 - 2 vezes por dia, com uma dose pré-30-60 minutos de exercício próximos ou competição.

>> melhor para: qualquer atleta olhando para ganhar uma vantagem através de concentração mental e aumento da força. É altamente benéfico para o levantamento de peso, mas sua capacidade de diminuir a dor é uma grande vantagem para os atletas de resistência de todos os tipos.

extrato de chá verde

perdidos na sombra do rolo compressor da cafeína é esta jóia de ervas. Mas o extrato de chá verde tem uma série de benefícios para os atletas também. " chá verde ' s ingrediente chave é o EGCG, ou epigallocatechingallate, " diz Stoppani. " deste composto, com um nome que ' s perto impronunciável, fornece energia e aumenta a queima de gordura; também tem sido associada à probabilidade reduzida de certos cânceres e aprimorado conjunto de saúde. "

>> Dose & Timing: tomar 500 mg 2 - 3 vezes por dia antes das refeições.

>> melhor para: quem quer para ficar magra e saudável. Devido à sua capacidade para ajudar na recuperação e aumento geral de saúde, é a chave para atletas competitivos que precisam executar em níveis de pico ao longo de uma longa temporada.

CARNITINA

bom gosto a maioria das coisas que são gordas. - ' s quando a gordura acaba em torno de nossa cintura que começamos a procurar tão lento como nos sentimos. Carnitina ajuda a nos colocar geléia de barriga disse para usar. " carnitina SIDA no transporte de gorduras para a maquinaria das células, onde ele pode ser queimado como combustível, " diz Stoppani. " como um bônus, ele mostrou para ajudar na recuperação muscular após o exercício intenso e tempos de atraso à fadiga. "

>> Dose & Timing: Tome 1-2 gramas de estômago vazio 60 minutos antes do exercício.

>> melhor para: atletas que regularmente se envolver em lutas de exercício intenso, tais como crossfitters, boxers, os corredores e jogadores de pólo de água. Também pode beneficiar os atletas que precisam manter o peso para a competição.

para a saúde geral

combater resfriados, dor nas articulações e outros males de treino-matança com estes simples supps

multivitamínico

alimentação inadequada pode colocar seu sistema imunológico e seu desempenho atlético em risco. " usando um multivitamínico ajudará a compensar eventuais deficiências de nutrição possíveis que possam surgir do treinamento duro, " diz Stoppani.

>> Dose & Timing: tomar uma porção de um multivitamínico, conforme indicado no frasco com pequeno-almoço todas as manhãs.

>> melhor para: todos os atletas, recreativos e competitivos, podem beneficiar de suplementação multivitamínico.

glucosamina

você don ' t tem que ser um atleta de envelhecimento para estar familiarizado com dores nas articulações. " glucosamina auxilia na geração de novo cartilate de articulação-amortecimento ativando células conhecidas como condrócitos, que significa que ele pode ajudar a limitar a dor associada com comum desgaste, " diz Stoppani.

>> Dose & Timing: tomar de 1,5 a 2 gramas por dia em três doses divididas.

>> melhor para: todos os atletas podem se beneficiar de suplementação de glucosamina, mas pode ser ainda maior benefício para aqueles que treinam com pesos e aqueles que praticam esportes combativos.

glutamina

conhecido como um suplemento chave no músculo poupadores, glutamina também luares como uma superpotência de vida saudável. de " seu sistema imunológico requer glutamina para função, portanto, completá-lo é uma boa idéia se você pretende manter a sua programação de treinamento, de ", diz Stoppani.

>> Dose & Timing: levar 5-10 gramas doses diárias de até quatro vezes, incluindo 30-60 minutos pré e pós-treino.

>> melhor para: todos os atletas, recreativos e competitivos, podem beneficiar de suplementação de glutamina.

dica: muitos pós de proteínas contêm alguns glutamina, então ajustar doses suplementares de acordo se tomar os dois.

o principal benefício

constrói massa muscular magra

aumentar a massa do músculo

perder teimosa barriga gordura Pare de

de perda muscular perda de peso - perder peso, melhora a

olho vista

aumento cabelo crescimento

abaixa pressão arterial

abaixa o colesterol

reduz Stress

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